Днес отбелязваме Световния ден на съня. Той се организира от Световната асоциация на съня и има за цел да акцентира върху необходимостта от по-добра профилактика. Сънят е един от най-важните фактори, допринасящи за физическото и психическото здраве на вашето дете.
Добрите практики и изграждането на навици у най-малките включват осигуряването на адекватна възможност за сън въз основа на възрастта и индивидуалните потребности.
Във връзка с това Световната асоциация на съня прави няколко препоръки:
1. Уверете се, че вашето дете има достатъчно сън, като определите подходящо за възрастта време за лягане (за предпочитане преди или най-късно до 21:00 часа) и времето за събуждане.
2. Спазвайте времето за лягане и събуждане както в работните, така и през почивните дни
3. Създайте у детето си навици за времето за лягане и съблюдавайте носенето на удобни дрехи в леглото
4. Насърчавайте детето си да заспива само.
5. Избягвайте включването на ярки светлини преди лягане и през нощта
6. Съхранявайте цялата електроника, включително телевизори, компютри и мобилни телефони, извън спалнята и ограничавайте използването на електрониката преди лягане.
7. Поддържайте редовни ежедневни графици, включително постоянни часове за хранене.
8. Имайте съобразен с възрастта на детето график за следобедно спане.
9. Осигурете възможност за повече движение и игри на открито.
10. Премахнете от менюто всякакви храни и напитки, съдържащи кофеин
Експертите посочват и колко са необходимите часове в отделните възрасти за постигане на пълноценен сън:
3 - 12 месеца - от 14 до 15 часа
1 - 3 години - от 12 до 14 часа
3 - 5 години - от 11 до 13 часа
6 - 12 години - от 10 до 11 часа
12 - 18 години - 8.5 до 9.5 часа
Специалистите са категорични, че пълноценният сън спомага за растежа на детето, за по-добра концентрация и учене, полезен е за сърцето, подпомага борбата на организма при различни инфекции.
Безплатни профилактични прегледи в „Софиямед“ за затруднено ...
До края на март продължават безплатните профилактични прегле...